儿童肥胖超重怎么健康减肥？中医3招让孩子安全瘦身不反弹

家长们看到自家孩子圆滚滚的小肚子，心里那个着急劲儿就别提了。数据显示，咱们国家6到17岁的孩子超重肥胖率都快到20%了，6岁以下的小朋友也有10.4%存在这个问题。传统的节食减肥对正在长身体的孩子来说肯定不合适，那到底该怎么办呢？

其实，中医在这方面有着独特的优势。孩子正在长身体，如果只是控制饮食或者让他们做高强度运动，很可能影响正常发育。中医的方法比较温和，通过调理体质来帮助孩子健康减重，副作用小，孩子也更容易接受。

去年国家中医药局还专门发了通知，要在全国开展儿童青少年肥胖的中医药干预试点工作，这说明中医治疗儿童肥胖已经得到了官方认可。

三个中医妙招，帮孩子安全瘦身

健脾利湿是关键

中医认为，孩子肥胖主要是因为脾胃功能不好，体内湿气重。脾胃是消化吸收的"总管"，它们工作不正常，吃进去的东西就不能好好转化成营养，反而变成了脂肪堆积起来。

平时可以给孩子吃些山药、茯苓、薏米这些健脾利湿的食物。荷叶决明子茶、陈皮山楂茶也不错，既能清热除湿，又能帮助消化。另外，每天给孩子按按足三里、脾俞、胃俞这些穴位，每次5到10分钟就够了。

推拿按摩效果好

推拿按摩对孩子来说是个很好的选择，既安全又有效。给孩子做腹部按摩的时候，顺时针方向轻轻按摩200次，能促进消化。从脊柱从上往下推3到5遍，可以调理内脏功能。手臂和腿部也要推拿一下，促进血液循环。

有条件的话，还可以试试耳穴压丸、穴位贴敷这些方法，不过一定要找专业的中医师来做。

运动也要讲究方法

中医讲究"动静结合"，太极拳、八段锦这些传统运动就很适合。小一点的孩子可以配着音乐做做徒手操，大一点的孩子每天走走路、慢跑、骑骑自行车，保证至少1小时的运动量。

运动强度要控制好，心率在85到130次每分钟比较合适，主要以有氧运动为主，别让孩子做太激烈的运动。

这些减肥误区千万别踩

很多家长觉得小时候胖点没关系，长大就好了。这想法可就错了！研究表明，小时候胖的孩子长大后继续胖的可能性很大，而且儿童肥胖对心血管、内分泌系统都有不好的影响。

还有家长认为减肥就是不能吃肉，这也不对。肉类是优质蛋白质的重要来源，对正在长身体的孩子特别重要。关键是要选择瘦肉，用清蒸、水煮这些健康的烹饪方式。

果汁和牛奶也不能随便喝。果汁含糖高，营养却不如直接吃水果。胖孩子最好喝低脂或脱脂牛奶，每天300毫升左右就够了。

有些家长把主食全换成粗粮，以为这样更健康。其实粗粮吃太多会增加肠胃负担，粗粮在主食中的比例控制在三分之一以内就可以了。

科学饮食这样安排

日常饮食要多给孩子吃水果蔬菜，少吃高糖、高脂肪的食物。甜饮料一定要限制，包括那些所谓的果汁饮料。快餐也要尽量避免，大部分快餐都是高热量食物。

吃饭的时候最好全家人坐在一起，别让孩子边看电视边吃饭。每天给孩子准备半斤水果，一个苹果的量就差不多了。蛋白质方面，鱼虾蛋奶都是好选择。记得让孩子多喝水，少喝含糖饮料。

家长关心的几个问题

孩子多大可以开始减肥？

医生一般从2岁开始就会测量孩子的BMI了。BMI超过第85百分位就算超重，超过第95百分位就是肥胖。不过任何减肥计划都要在医生指导下进行。

中医减肥安全吗？

中医减肥主要是调理，方法温和，副作用小。但一定要找正规的中医医院或者有资质的中医师。

多久能看到效果？

减重是个慢功夫，一般要3到6个月才能看到明显效果。关键是坚持，不能急于求成。

孩子不配合怎么办？

这时候全家人都要参与进来，给孩子做个好榜样。孩子看到大人都在坚持健康的生活方式，自然更容易接受。

需要吃减肥药吗？

绝对不建议！减肥药对孩子的安全性还不确定，可能会有长期的不良影响。

一个成功的例子

我知道有个7岁的小朋友叫小明，通过3个月的中医调理，配合健康饮食和适量运动，成功减了15斤。不仅体重达标了，身体素质也比以前好了很多。

最后想说的话

开始任何减肥计划之前，一定要先咨询专业的儿科医生或营养师。他们会根据孩子的具体情况给出个性化的建议。

我们的目标不只是让孩子瘦下来，更重要的是帮他们养成健康的生活习惯。每当孩子有一点小进步，都要给他们鼓励，用爱心和耐心陪伴他们度过这个特殊时期。

中医讲"治未病"，预防永远比治疗重要。用好这三个中医方法，相信每个"小胖墩"都能变成健康的小朋友！