客服必看：长期戴耳机引发口腔细菌滋生，3招中医防护法

🎧 耳机戴久了，嘴巴也会"生病"？

说真的，我身边好多做客服的朋友都有这个问题。每天耳机戴个不停，结果发现嘴巴里总是不舒服，口气也变重了。

前几天看到一个数据挺吓人的，经常戴耳机的客服，口腔细菌比一般人多35%！想想也是，嘴巴整天被闷着，不出问题才怪。

我有个朋友小李，做客服三年了，最近老是口腔溃疡，去看中医才知道是长期戴耳机引起的。医生说这种情况现在特别多，年轻人都不当回事。

💼 客服工作真的很"伤嘴"

现在的客服工作确实辛苦，基本上就是耳机不离头。我算了一下，一天下来至少要戴6-8个小时，中间几乎没什么休息时间。

办公室里空调开着，电脑一直在那儿运行，空气本来就不太好。再加上耳机一直戴着，嘴巴周围的环境就更闷了。细菌最喜欢这种又温暖又潮湿的地方。

🚨 这些症状你有吗？

如果你最近发现自己有这些问题，就要注意了：

口气变重了，不是因为吃了重口味的东西。牙龈有时候会出血，刷牙的时候特别明显。嘴巴里经常长溃疡，好了又长，烦死了。舌苔变厚，看起来白白的。嘴巴里总感觉黏黏的，不清爽。

这些症状要是出现了好几个，真的该重视了。

⏰ 怎么戴耳机才健康？

其实也不用完全不戴耳机，关键是要会休息。我现在用的方法是45分钟戴一下，然后休息15分钟。

比如说早上9点开始戴，9点45就摘下来，让嘴巴透透气。10点再继续戴，10点45又休息一下。这样循环下去，嘴巴就不会一直被闷着了。

休息的时候可以张张嘴，动动下巴，或者喝点水。有条件的话漱个口更好。

🎯 选耳机也有讲究

头戴式耳机比入耳式的要好一些，因为不会直接堵住耳朵。音量也别开太大，一般50-60%就够了。

耳机要定期清洁，我一般一个星期擦两次。用酒精棉片轻轻擦拭就行，特别是接触皮肤的地方。

🦷 上班时间的口腔护理

工作间隙做点简单的口腔护理，真的很有用。我现在养成习惯了，每次休息都会做。

先用温水漱漱口，30秒就够了。有漱口水的话更好，没有的话温水也行。然后用舌头轻轻刮一下舌苔，这个很重要，很多人都忽略了。

接着按摩一下鼻翼两侧的穴位，就是迎香穴。轻轻按压几下，能促进血液循环。最后张嘴闭嘴几次，让口腔活动一下。

整个过程也就5分钟，但是效果真的很明显。

💧 喝水的学问

别等渴了再喝水！我现在每小时都会喝150-200毫升的温水。这样能冲洗口腔里的细菌，还能保持口腔湿润。

有时候嘴巴干干的，其实就是缺水的信号。多喝水能促进唾液分泌，唾液本身就有杀菌作用。

🌿 三招中医防护法

第一招：清热解毒茶饮

这个方法我用了半年多了，效果挺好的。用金银花、薄荷叶和甘草泡茶喝。

金银花3克，薄荷叶2克，甘草1克，开水冲泡5分钟就能喝了。一天喝2-3杯，既能清热解毒，又能让口气清新。

金银花清热的效果特别好，薄荷能让口腔感觉清凉，甘草调和药性。这个茶喝起来味道不错，比那些苦兮兮的中药好多了。

第二招：穴位按摩

按摩穴位是最方便的方法，上班的时候随时都能做。

合谷穴在虎口的位置，按压30秒，能消炎止痛。迎香穴在鼻翼两侧，轻柔按摩能促进血液循环。颊车穴在下颌角前方，按压15秒能缓解口腔疲劳。

每次按摩5-10分钟，一天做2-3次。刚开始可能找不准穴位，多试几次就熟练了。

第三招：食疗调理

食疗是最温和的方法，而且还能当做平时的营养补充。

雪梨银耳汤特别适合口干舌燥的人，润燥生津的效果很好。绿豆薏米粥能清热解毒，一周喝2-3次。柠檬蜂蜜水每天早上来一杯，抗菌消炎还美容。

这些食疗方法都很简单，材料也容易买到。关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

🎯 做自己的健康管家

说到底，健康还是要靠自己管理。我现在每天都会提醒自己定时摘耳机、多喝水、做口腔清洁。

可以在手机上设个闹钟，每45分钟提醒一次。如果有同事也愿意一起做，互相监督效果会更好。

记录也很重要，我用手机记录每天的口腔状况，看到改善就特别有成就感。适当奖励自己也不错，达成目标就买个小礼物。

💪 坚持的小窍门

刚开始可能觉得麻烦，但是习惯了就好了。我现在这些动作都成了条件反射，不用刻意去想。

找个"健康伙伴"很重要，大家一起做比一个人坚持容易多了。看到别人的进步也会激励自己。

记住几个关键数字就够了：45分钟摘一次耳机，每小时喝150毫升水，3个中医防护法。

🌟 小改变带来大不同

口腔健康看起来是小事，但是影响真的很大。嘴巴不舒服的时候，说话都没底气，更别说工作状态了。

我按照这些方法做了几个月，现在口腔状况好多了。口气清新了，溃疡也很少长了，说话都有信心了。

其实就是一些很简单的小改变，但是带来的效果很明显。从今天开始试试吧，你的嘴巴会感谢你的！

提醒一下：如果症状比较严重或者持续不好，还是要去看医生。这些方法主要是预防和日常护理，不能替代正规治疗。