产后脱发严重怎么生发？这些中医秘方90%妈妈都说有效

说起产后脱发，我想起我闺蜜小雅的经历。她生完宝宝后，每天早上起床都能在枕头上看到一把一把的头发。那时候她跟我哭着说："我感觉自己快秃了！"其实她不知道，产后脱发这件事，大概有三四成的新妈妈都会遇到。

看着镜子里的自己，头发越来越稀疏，说不焦虑是假的。不过好在，我们有老祖宗留下的中医智慧。

为什么生完孩子头发掉得这么厉害？

荷尔蒙像过山车一样起伏

怀孕的时候，体内雌激素水平高得不得了，头发就像打了鸡血一样疯长。但是一旦生完孩子，雌激素水平就像断了线的风筝，急速下降。那些原本应该掉的头发，现在全部"排队下岗"。这就是为什么产后2-4个月，掉发会特别严重的原因。

我记得当时看到一个数据说，正常人一天掉50-100根头发算正常，但产后妈妈可能一天掉200-300根。想想都心疼。

身体被掏空了

怀孕的时候，肚子里的小家伙就像个小吸血鬼，把妈妈身体里的营养都吸走了。铁啊、蛋白质啊、各种维生素，统统被宝宝"征用"。头发生长需要这些营养，缺了当然长不好。

还有个更要命的问题——睡眠。新生儿2-3小时要喂一次奶，妈妈们基本上告别了整觉。长期睡眠不足，内分泌紊乱，头发自然受影响。

中医怎么看产后脱发这回事？

中医有句话叫"肾藏精，其华在发"。简单说就是，肾好头发就好。产后的妈妈们，身体虚弱，肾精不足，头发当然长不好。

我奶奶那一辈的人总说"头发是血之余"，意思是头发的营养来源于血液。产后失血过多，气血亏虚，头发失去营养来源，自然就开始"罢工"了。

从中医角度看，产后脱发主要是因为：

• 肝肾不足
• 气血亏虚
• 脾胃虚弱（影响营养吸收）
• 情志不舒（就是心情不好）

老中医的生发秘方，真的很管用

内调：喝对了汤药，头发慢慢回来

我有个中医朋友，她给产后脱发的患者开药，最常用的就是这几味：何首乌、当归、熟地、枸杞、女贞子。这些药材主要是补肝肾、养气血的。

有个经典方子叫"八珍汤"，听名字就知道很珍贵。里面有人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地。不过现在人参太贵，很多中医会用党参代替。

还有个简单的茶饮方：

何首乌10克、女贞子10克、枸杞15克，开水冲泡当茶喝。味道还挺好的，有点甜甜的。

外治：按摩穴位，让头皮"活"起来

中医讲究内外兼治。光喝药还不够，还要配合穴位按摩。我学了几个简单易学的：

说实话，刚开始按的时候找不准穴位，后来慢慢摸索，现在闭着眼睛都能找到。每天洗完头发，我都会按摩5-10分钟，感觉头皮都放松了。

中药外敷：直接给头皮"补营养"

有些中医会配制中药粉，敷在头皮上。虽然过程有点麻烦（头上糊一层药粉，看起来像做面膜），但效果确实不错。我一个朋友试过，说用了一个月，新长出来的小绒毛明显增多了。

食疗才是王道：90%妈妈都在吃这些

老话说"药补不如食补"。对于产后脱发，吃对了东西比什么都重要。

黑色食物是宝贝

中医认为"黑色入肾"，所以黑色食物对头发特别好。我现在每周都会吃2-3次黑芝麻糊，有时候偷懒就直接买现成的。

推荐几个我试过的：

黑芝麻核桃粥
材料超简单：黑芝麻30克，核桃仁20克，大米100克。
做法：先把芝麻和核桃炒香（这一步很重要，香味出来了才好吃），然后和大米一起煮粥。
我通常周末有时间就做一锅，能吃两三天。味道香香的，比外面买的好吃多了。

黑豆汤
黑豆500克，加水煮到豆子开花，然后加点冰糖或红糖调味。
这个汤我特别推荐给气血不足的妈妈们。不过黑豆有点难消化，肠胃不好的慎重。

营养要跟上

除了传统的黑色食物，现代营养学也给我们很多启发。头发主要由蛋白质构成，所以蛋白质一定要够：

• 鱼肉：三文鱼、鲈鱼都不错，还含有omega-3脂肪酸
• 瘦肉：牛肉、羊肉，补铁效果特别好
• 蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋，蛋白质含量高
• 豆制品：豆腐、豆浆，植物蛋白的好来源

维生素也很重要。我现在每天都会吃一点坚果，核桃、杏仁、开心果轮着来。还有各种新鲜蔬果，特别是富含维生素C的，像猕猴桃、草莓、西红柿。

日常护理，细节决定成败

洗头这件"小事"

以前老一辈总说坐月子不能洗头，现在看来真是误区。头皮不清洁，油脂和细菌堆积，反而会加重脱发。

我现在的洗头频率是2-3天一次，用温水，不要太热。洗发水选择温和的，最好是无硅油的。护发素只涂在发尾，不要碰到头皮。

洗头的时候，我会用指腹轻轻按摩头皮，但绝对不用指甲抓。吹头发也是学问，不要用太热的风，距离头皮远一点。

梳头也有讲究

我现在用的是猪鬃毛梳子，比较温和，不容易产生静电。梳头的时候动作要轻，从发尾开始，慢慢往上梳。

有个小窍门：每天早晚各梳100下，不是随便梳梳，而是要有节奏，把整个头皮都梳到。这样可以促进血液循环，还能分散头皮油脂。

心理调节：好心情比什么都重要

说实话，产后脱发很大程度上跟心理状态有关。新妈妈们压力大，经常焦虑、抑郁，这些负面情绪会直接影响内分泌，加重脱发。

我那时候也是，看到掉头发就更焦虑，越焦虑掉得越多，形成恶性循环。后来慢慢想开了，脱发是暂时的，大多数妈妈都会经历，没什么大不了的。

建议新妈妈们：

• 多和家人朋友聊天，别憋在心里
• 适当运动，哪怕只是散散步也好
• 保证充足睡眠（虽然很难，但尽量争取）
• 学会放松，听听音乐、看看书

什么时候头发能长回来？

这是每个脱发妈妈最关心的问题。根据我了解到的情况，大部分妈妈在产后4-6个月脱发最严重，然后慢慢好转。

一般来说：

• 产后6个月：脱发开始减缓
• 产后8-10个月：明显好转
• 产后1年：基本恢复到孕前水平

当然，每个人情况不一样。有些妈妈恢复得快，有些慢一点，这都是正常的。

常见疑问解答

Q：哺乳期能不能用生发产品？
A：最好不要。市面上的生发产品大多含有化学成分，可能通过母乳影响宝宝。这个阶段还是以食疗和中医调理为主比较安全。

Q：洗头会不会加重脱发？
A：不会的。那些掉下来的头发，本来就是要掉的，不洗头它们也会掉。反而不洗头，头皮不清洁，会影响新头发的生长。

Q：什么情况下需要看医生？
A：如果产后1年了还在大量脱发，或者出现斑秃（一块一块地掉），就需要及时就医了。还有，如果伴随其他症状，比如严重的疲劳、体重变化等，也要注意。

Q：男性也会产后脱发吗？
A：哈哈，这个问题有点搞笑，但确实有"同情脱发"的说法。有些男性在妻子怀孕期间也会出现脱发，主要是心理压力和生活作息改变导致的。

写在最后

产后脱发真的没什么可怕的，大部分妈妈都会遇到，也都会自然恢复。重要的是保持好心态，合理饮食，适当调理。

我现在头发已经基本恢复了，虽然不如以前那么浓密，但已经很满意了。毕竟，做妈妈是一件伟大的事情，一点点头发的代价，我觉得完全值得。

最后想说，如果你正在经历产后脱发，不要太焦虑。多给自己一点时间，多一点耐心。相信我，头发会慢慢长回来的，到那时候，你会发现自己比以前更强大、更美丽。

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