春节团圆饭血糖飙升？节庆降糖攻略教你稳控血糖

春节是一年中最让人期待的时刻，家人团聚，餐桌上摆满了各种美食，气氛热闹到不行。可每到这个时候，很多人都担心血糖会不会跟着“过年”，直接飙上去。别着急，这份节庆降糖攻略，帮你轻松稳住血糖，吃得开心又安心！

春节餐桌上的“血糖陷阱”都有哪些？

说到春节美食，年糕、八宝饭、红烧肉、糖果、油炸丸子……哪个不是让人一口接一口停不下来？但这些高糖高油的菜，真的很容易让血糖“坐电梯”。

• 年糕：糯米做的，升糖指数高，吃多了血糖容易飙。
• 八宝饭：甜甜糯糯，糖分和油脂都不少。
• 红烧肉：肥肉加糖，热量和升糖都不低。
• 糖果点心：春节桌上必备，尤其软糖、巧克力，含糖量很高。
• 油炸食品：炸春卷、炸丸子，油多糖多，血糖容易超标。

所以，吃这些美味的时候，记得适量，别贪嘴哦！

团圆饭怎么搭配，才能吃饱又不怕血糖高？

美食不能少，但聪明吃才是王道。只要学会科学搭配，春节也能吃得健康又满足。

• 多吃蔬菜：蔬菜里的纤维能帮你延缓糖分吸收，每餐一半都是蔬菜最好不过。
• 主食换一换：糙米、燕麦、红薯这些低升糖主食，替代白米饭和年糕，饱腹还健康。
• 蛋白质别忘了：鱼、瘦肉、豆制品都能帮你稳住血糖。

推荐菜单：清蒸鱼、凉拌菠菜、烤鸡胸肉、红薯泥、五谷杂粮饭，既有年味又健康。

中医食疗也能帮你控血糖

春节期间，除了西医建议，中医的食疗和药膳也很有一套。健康又美味，谁能拒绝？

• 苦瓜炒蛋：苦瓜有“天然胰岛素”之称，配上鸡蛋口感更棒。
• 山药薏米粥：健脾养胃又能平稳血糖。
• 芹菜牛肉丝：芹菜有降糖作用，牛肉补气，过年餐桌必备。

小妙招：饭前喝点淡盐水，节后煮点葛根汤，都是中医养生好方法。

春节血糖监测，别等出问题才测

春节期间血糖容易波动，定期自测真的很重要。别等身体不舒服才想起来！

• 建议每天早晚各测一次，有条件的话，餐后2小时再测一测。
• 用APP或小本本记录血糖变化，方便发现异常。
• 如果血糖高于13.9mmol/L，主食要少吃点，多活动，必要时联系医生。

血糖仪、监测APP、智能手环这些小工具，春节期间都能派上用场。

春节别光吃不动，运动让血糖更听话

吃完团圆饭，别只顾着瘫在沙发上刷手机。适当运动，血糖恢复得更快！

1. 饭后散步：每次30分钟，帮助消化，血糖更稳。
2. 跳广场舞：全家一起跳，气氛好又健康。
3. 瑜伽拉伸：在家也能做，舒缓身心。
4. 家庭小游戏：踢毽子、跳绳、打乒乓，动起来更有年味。
5. 爬楼梯：简单方便，随时随地都能练。

记得饭后30分钟再运动，运动前后补充水分哦！

春节情绪管理也很重要

聚会多了，情绪难免波动，其实心情也会影响血糖！

• 主动沟通：遇到不开心的事，和家人朋友聊聊，别闷在心里。
• 学会放松：冥想、深呼吸、听音乐，都是不错的选择。
• 作息规律：别熬夜打牌刷剧，睡得好血糖也更稳。

节后慢慢恢复正常作息和饮食，预防“假期综合症”。

糖尿病朋友春节怎么过得安心？

糖尿病朋友过年更要注意饮食和用药，健康过节才是硬道理！

• 每餐七分饱，避免暴饮暴食。
• 按时服药，聚会再热闹也不能忘。
• 随身带好急救品，比如葡萄糖片、胰岛素、药品清单等。

提前和家人沟通饮食限制，大家一起健康过年！

春节家宴怎么做才健康？

想吃得健康，烹饪方式很关键。掌握这些小技巧，春节家宴也能吃得放心。

• 多用蒸、煮、炖，少油炸，保留食物营养。
• 做菜时少放糖和盐，健康又美味。
• 用柠檬、香草、花椒等天然调料提味，减少糖盐用量。

低糖菜谱推荐：清蒸鲈鱼、蒜蓉西兰花、番茄炖牛腩、紫薯糯米团（无糖版）。

零食饮品也要选得巧，春节不怕血糖高

春节零食饮品琳琅满目，怎么选才健康？

• 坚果（无盐无糖）、无糖酸奶、新鲜水果（苹果、柚子、蓝莓）、黑巧克力（≥70%可可）、海苔，这些都是不错的选择。
• 多喝白开水、柠檬水、花草茶，少喝含糖饮料和酒精饮品。

节后恢复计划，血糖回归正轨so easy

春节过后，血糖怎么快速恢复？有计划才靠谱！

1. 饮食恢复清淡，多吃蔬菜水果，主食适量，少油少盐。
2. 作息和运动规律，每天睡够7-8小时，动一动，血糖才不闹脾气。
3. 坚持每天测血糖，及时调整饮食和运动。

养成每周制定健康菜单、饭后散步、多喝水的好习惯，血糖自然稳稳的。

春节团圆饭不用怕，掌握这些节庆降糖攻略，血糖稳稳在线，健康快乐过大年！不管你是血糖小白，还是糖尿病老友，都能在这个春节吃得安心、玩得开心。快把这篇攻略分享给家人朋友，一起健康过春节吧！