节食营养不良头发变黄怎么办？中医揭秘最佳补充方法

减肥减出"稻草头"？你不是一个人！

说起减肥这事儿，相信很多姐妹都有过这样的经历：好不容易瘦了几斤，结果头发开始不听话了，变得干枯发黄，就像稻草一样。每天早上梳头的时候，看着梳子上掉的头发，心里那个心疼啊！

其实这种情况特别常见，尤其是那些节食减肥的朋友。我有个闺蜜就是这样，为了穿上心爱的小裙子，每天就吃个苹果几片菜叶子，结果体重是下去了，头发也跟着"罢工"了。

头发变黄，身体在向你求救

你知道吗？头发其实是我们身体健康的晴雨表。当它开始变黄、变脆、掉得厉害的时候，就是在告诉你：主人，我营养不够了！

正常情况下，我们每天掉50到100根头发是很正常的，但如果你发现掉发量明显增加，头发还失去了光泽，摸起来粗糙得像稻草，那就要引起重视了。

还有一个很明显的信号就是，以前很有韧性的头发，现在轻轻一拉就断了。这些都是营养不良的典型表现。

中医怎么看这个问题？

中医有句话叫"发为血之余"，意思就是说头发的营养来源于血液。你想想，如果血液都营养不良了，头发能好到哪里去？

节食减肥的时候，身体得不到足够的营养，血液质量自然就下降了。中医还认为"肾其华在发"，就是说肾脏的健康状况会直接反映在头发上。长期节食会损伤肾精，头发当然就会出问题。

另外，脾胃是负责消化吸收的，如果因为节食把脾胃功能搞坏了，即使后来吃了好东西，身体也吸收不了，这就形成了恶性循环。

别急，一步步来调理

第一步：先止损

发现头发开始出问题，第一件事就是停止过度节食。我知道这对很多人来说很难，但是健康比什么都重要。

每天至少要保证1200到1500卡路里的摄入，这是维持基础代谢的最低标准。三餐要定时定量，不要再饿肚子了。

这个阶段可以补充一些紧急营养：每天一到两个鸡蛋，一杯牛奶，再吃点红枣、菠菜这些补铁的食物。维生素B族也要跟上，可以买个复合维生素B片。

第二步：系统调理

这个阶段就要开始中医食疗了。我推荐几个特别有效的方法：

黑芝麻核桃糊 - 每天早上空腹喝一杯。用黑芝麻30克、核桃仁20克、红枣5颗，打成糊状。坚持喝一个月，头发会明显有改善。

养血乌发茶 - 用何首乌10克、黑豆15克、枸杞10克、红枣3颗泡水代茶饮。这个方子是我一个中医朋友推荐的，效果真的不错。

饮食上要注意补充蛋白质，瘦肉、鱼类、豆制品都要吃。维生素C也很重要，柠檬、橙子、猕猴桃这些水果不能少。还有就是锌元素，可以吃点牡蛎、南瓜籽、坚果。

第三步：巩固效果

这个阶段要根据自己的体质来调理。如果你平时容易疲劳、面色苍白，可能是气血两虚，可以用当归、黄芪、党参煲汤喝。当归生姜羊肉汤就很不错，既暖胃又补血。

如果经常失眠多梦，头发干枯，可能是肝肾阴虚，枸杞、黑芝麻、何首乌这些就很适合。枸杞黑芝麻粥可以经常喝。

生活习惯也要调整，最好11点前睡觉，保证7到8小时睡眠。适当运动，每周三四次有氧运动，每次30分钟就够了。还有就是要学会释放压力，心情好了，头发自然也会好。

这些食物是头发的好朋友

说到养发食物，黑芝麻绝对是首选。它含有丰富的维生素E，就像天然的护发素一样。核桃也很棒，里面的α-亚麻酸对头发特别好。

菠菜是补铁专家，三文鱼提供优质蛋白质，红枣天然补血，黑豆富含植物蛋白，枸杞滋补肝肾。这些食物轮着吃，头发想不好都难。

中药调理，温和又有效

如果食疗效果不够明显，可以考虑中药调理。七宝美髯丹适合肝肾不足的人，养血生发胶囊适合血虚风燥的情况。不过最好找个靠谱的中医师看看，对症下药效果更好。

还有个简单的外用方法，就是用侧柏叶煎水洗头。侧柏叶50克煎水，冷却后洗头，每周两三次，能改善头皮环境。

效果什么时候能看到？

说实话，头发调理是个慢功夫，不能指望一两个星期就有明显效果。一般来说，第一个月掉发量会明显减少，头发不再那么干枯。第二个月头发颜色开始变深，发质明显改善。到了第三个月，头发基本就能恢复正常颜色，发量也会增加。

整个过程需要3到6个月，所以一定要有耐心。

千万别踩这些坑

很多人调理头发的时候容易犯一些错误。比如只补充单一营养素，其实头发需要多种营养协同作用。还有人期望立竿见影，头发生长周期本来就长，着急是没用的。

另外，不要过度使用护发产品，化学成分可能会加重头发负担。中医讲究内外兼治，内调比外养更重要。

最重要的是，千万不要恢复后又开始节食！这样前功尽弃不说，还会让身体更受伤。

健康美丽，你值得拥有

减肥和拥有一头秀发并不矛盾，关键是要用科学的方法。给自己一点耐心，按照这些方法坚持几个月，你会发现不仅头发恢复了健康，整个人的精神状态也会变得更好。

记住，减肥是为了让自己更美更健康，而不是为了伤害身体。用中医的智慧，做最美最健康的自己吧！

温馨提示：如果头发问题比较严重，建议及时就医，在专业医师指导下进行调理。