青春期女孩头发发黄营养不均衡调理：中医师推荐5大食疗方

最近经常有朋友问我，为什么自己家的女儿到了青春期，头发就开始变黄了？原本乌黑亮丽的头发慢慢失去光泽，看起来干枯枯的，这可把家长们急坏了。其实这种情况在青春期女孩中很常见，主要还是和营养不均衡有关系。

作为一个从事中医调理多年的人，我想跟大家分享一些实用的食疗方法，帮助孩子们重新拥有健康的头发。

青春期女孩头发变黄到底是怎么回事？

说到头发变黄，很多人第一反应是不是营养不好。确实如此，青春期的孩子身体发育特别快，对营养的需求量也大，如果平时挑食偏食，就容易出现营养供给不足的问题。

特别是缺钙的孩子，不仅头发会变黄，晚上还容易出汗，睡觉时小腿抽筋。另外，缺铁、缺锌这些微量元素不够，也会让头发失去原有的黑色。

当人体缺少必需的蛋白质、维生素和微量元素时，头发里的黑色素就没法正常合成，原本黑黑的头发就会慢慢变成黄褐色。

现在的孩子学习压力大，经常熬夜，精神紧张，这些都会影响身体的内分泌，进而影响头发的健康。

中医怎么看这个问题？

中医有句话叫"发为血之余，肾其华在发"，意思是头发的好坏直接反映了我们身体内部的状况，特别是肝、脾、肾这三个脏器的功能。

肝主要负责藏血，如果肝血不足，头发就会枯黄没光泽。脾负责运化，脾虚的话营养物质就运输不到位，头发得不到滋养。肾是先天之本，肾精不足的话，头发就会干涩发黄。

所以调理头发，其实就是在调理我们的身体。

5个实用的食疗方子

核桃枸杞三黑粥

这个粥我推荐给很多家长，效果都不错。需要准备核桃3个，枸杞一小把，黑豆、黑芝麻、黑米各一把。

黑豆要提前泡4个小时，然后把所有材料洗干净，加水煮成粥就行。每天早晚各吃一碗，坚持一段时间，你会发现孩子的头发慢慢有光泽了。

这个粥主要是补肾益精，滋养肝血，对改善头发枯黄特别有效。

枸杞子养血汤

这个汤做起来很简单，枸杞子15克，大枣10个，鸡蛋1个。先把枸杞子和大枣煎15分钟，然后打个鸡蛋进去，煮成蛋花汤就可以了。

每天喝一次，主要是滋阴补血，对肝血不足导致的头发早黄很有帮助。

黑芝麻营养粥

黑芝麻30克，粳米60克，蜂蜜适量。黑芝麻洗净晒干，炒熟后研碎，和粳米一起煮粥，出锅前加点蜂蜜调味。

这个粥能补肝明目，润五脏，特别适合头发早黄、身体比较虚弱的孩子。

黑豆固发方

黑豆50克，核桃仁2个，鸡蛋1个。黑豆反复蒸晒后储存，每天让孩子吃一些黑豆，配合核桃仁和鸡蛋，用淡盐水送服。

这个方子主要是补肾固发，强健发根，改善发质。

综合营养调理汤

瘦肉100克，菠菜50克，黑木耳10克，红枣5个。瘦肉切丝，菠菜洗净切段，黑木耳泡发洗净，所有材料一起煮汤，调味就可以了。

这个汤补铁补血，提供优质蛋白质，对改善营养不良很有效果。

平时饮食要注意什么？

除了这些食疗方，平时的饮食也很重要。要重点给孩子补充一些关键的营养素。

锌元素可以从牡蛎、坚果里获得，有助于蛋白质合成。镁元素在香蕉、葡萄干、番茄里比较多，能稳定情绪，帮助细胞正常运作。维生素B群在菠菜、花椰菜、蛋、肉类里都有，能促进新陈代谢。坚果类富含不饱和脂肪酸，对头发健康很有益。

建议多给孩子吃一些紫米、黑豆、赤豆、黑芝麻、核桃这些主食，蔬菜方面可以选择胡萝卜、菠菜、紫甘蓝、香菇、黑木耳，蛋白质来源有鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品，水果可以选择大枣、黑枣、桑椹、紫葡萄。

家长们常问的几个问题

问：青春期女孩头发发黄多久能好？
答：一般坚持规律的食疗调理，2-3个月就能看到明显改善。随着孩子年龄增长和营养状况改善，头发会慢慢恢复健康。

问：需要买营养保健品吗？
答：通常不需要。通过合理的饮食调整就能满足营养需求，补充太多反而可能造成营养失衡。

问：除了食疗还要注意什么？
答：保证孩子有充足的睡眠，不要熬夜；适当运动促进血液循环；用温和的洗发产品；不要频繁烫染头发。

问：什么时候需要去医院？
答：如果伴有严重脱发、皮肤异常、生长发育迟缓等其他症状，应该及时就医检查。

几个关键提醒

食疗这个事情，关键是要坚持。不能今天吃了明天就不吃了，这样效果肯定不好。

营养要均衡搭配，不能偏食挑食，各种营养素都要保证充足摄入。

生活习惯也很重要，规律作息，适量运动，保持心情愉快，这些都对头发健康有帮助。

要有耐心等待效果，头发的生长周期比较长，不可能立竿见影，需要慢慢调理。

青春期女孩头发发黄虽然比较常见，但通过科学的营养调理完全可以改善。家长们不用太担心，选择合适的食疗方案，配合好的生活习惯，相信孩子很快就能重新拥有乌黑亮丽的头发。记住，健康的头发来自于健康的身体，全面的营养调理才是根本。