小朋友注意力不集中怎么训练？中医3步法，30天见效！

家里小朋友写作业总是磨磨蹭蹭？上课老师说他走神？做什么事情都三心二意？哎，当妈的真是操碎了心！

说实话，我以前也是这样过来的。我家那小子，以前写个作业能拖到晚上十一点，不是上厕所就是喝水，要不就是发呆。后来我研究了好久中医理论，发现孩子注意力不集中，其实跟体质有很大关系。

经过几年的实践，我总结出了一套特别管用的方法。很多妈妈用了都说好，基本上一个月就能看到明显效果。今天就毫无保留地分享给大家！

第一步：先搞清楚你家娃是哪种体质

中医讲究辨证施治，孩子注意力不集中也一样。我发现主要有三种情况：

第一种是火气大的孩子。这种小朋友特别活泼，坐不住，一激动脸就红，平时爱喝凉的。你看他舌头，舌尖都是红的。这种孩子不是不聪明，就是太躁动了。

第二种是脾胃虚弱的孩子。这种娃总是没精神，容易发呆，吃饭也不香，脸色有点黄黄的。他们不是故意不专心，而是身体底子弱，大脑供血不足。

第三种是肾气不足的孩子。这种小朋友记性不好，学了就忘，而且胆子小，容易怕冷。中医说肾主智，肾气不足当然影响智力发育。

怎么判断呢？你观察一下孩子平时的表现就知道了。火气大的爱发脾气，睡觉不安稳；脾虚的总想睡觉，起床困难；肾虚的晚上尿多，容易被吓到。

第二步：针对性训练，每天只要十分钟

知道了孩子的体质，接下来就好办了。我教大家三套不同的训练方法，在家就能做，特别简单。

火气大的孩子要先降火

这种孩子最需要的就是静下来。我推荐一个特别好用的穴位，叫神门穴，就在手腕那个位置，小指下面的凹陷处。每天给孩子按按这个穴位，能够安神定心。

按摩的时候要轻一点，用大拇指慢慢按压，一次按三秒，按三十次就够了。孩子刚开始可能不配合，你可以边按边跟他聊天，分散注意力。

还有一个小游戏特别管用，叫找数字游戏。你在纸上画九个格子，随便填上1到9的数字，让孩子按顺序找。刚开始可能要一分钟，慢慢练习能提高到三十秒以内。这个游戏既能训练专注力，又能让孩子静下心来。

睡前还可以教孩子做深呼吸。用鼻子吸气四秒，憋气两秒，再用嘴巴呼气六秒。重复十次，孩子睡得更安稳，第二天精神也好。

脾虚的孩子要健脾益智

脾胃虚弱的孩子，我们要从根本上调理。有个穴位叫足三里，在膝盖下面三寸的地方，这是调理脾胃的万能穴。

每天给孩子按摩这个穴位，用手指顺时针转圈按揉，按五十次就行。坚持一段时间，孩子食欲会明显改善，精神状态也会好很多。

还有个训练方法特别有趣，就是让孩子捡豆子。准备一些黄豆和两个小碗，让孩子用食指和拇指夹豆子，从一个碗夹到另一个碗。这个游戏能训练手眼协调，同时提高专注力。

饮食方面，可以给孩子煮点山楂水喝。山楂三片加一小块陈皮，用温开水泡一会儿就能喝。这个特别开胃，还能帮助消化，改善大脑的营养供应。

肾虚的孩子要补肾益智

肾气不足的孩子，我们要重点补肾。腰部有个穴位叫肾俞穴，在腰椎两边，这是补肾的要穴。

给孩子按摩之前，先把手搓热，然后轻轻按揉这个穴位。每边按五十次，孩子会感觉腰部暖暖的，这说明肾气在慢慢恢复。

运动方面，跳绳是最好的选择。跳绳不仅能锻炼身体，还能促进小脑发育，对提高专注力特别有帮助。刚开始让孩子跳一百个，慢慢增加到两百个。

吃的方面，核桃和黑芝麻是补肾的好东西。每天给孩子冲杯核桃芝麻糊，既好喝又营养。我家孩子现在都养成习惯了，每天早上必须喝一杯。

第三步：坚持监测效果，看得见的进步

光训练还不够，还要会看效果。我总结了一个时间表，大家可以参考一下。

第一周主要是适应期，孩子可能还不太配合，这很正常。你要耐心一点，慢慢引导。到了第二周，应该能看到一些小变化，比如写作业的时间稍微缩短了。

第三周是关键期，这时候效果会比较明显。很多家长跟我反馈，孩子开始主动要求做训练，老师也说上课比以前专心了。

到了第四周，基本上就稳定下来了。孩子的专注力有了明显提升，学习效率也高了不少。

怎么监测效果呢？我教大家几个简单的方法。首先是记录写作业的时间，看看有没有缩短。其次是观察孩子走神的次数，是不是比以前少了。还可以用那个找数字游戏来测试，看看用时有没有提高。

除了这些，还要观察孩子身体的变化。比如睡眠质量好不好，食欲有没有改善，情绪是不是更稳定了。这些都是判断效果的重要指标。

几个实用的小窍门

除了上面说的三步法，我还有几个小窍门跟大家分享。

首先是环境很重要。孩子学习的地方一定要整洁，桌上只放必需的东西，其他杂物全部收起来。你别小看这一点，环境整洁真的能提高专注力。

其次是时间管理。我建议用番茄时间法的儿童版，让孩子专心学习二十五分钟，然后休息五分钟。这样符合孩子大脑发育的规律，效果特别好。

表扬孩子也有技巧。不要只说"你真棒"，要具体一点，比如"今天写作业比昨天快了十分钟"。这样孩子能清楚地知道自己的进步在哪里。

睡眠时间也很关键。小学生每天至少要睡够十个小时，最好晚上九点前就上床。睡眠充足了，第二天注意力自然就好。

饮食方面，早餐一定要有鸡蛋和牛奶，中午多吃鱼和绿叶蔬菜，晚上要清淡一些。特别要注意的是，尽量少给孩子吃高糖的食物，这会影响大脑功能。

写在最后

每个孩子都是独一无二的，有些孩子半个月就有明显改善，有些可能需要一个半月。关键是要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

如果按照我说的方法坚持一个月，效果还是不明显，建议带孩子去看看中医儿科，可能需要配合一些中药调理。

最重要的是，要给孩子多一些耐心和鼓励。当你用爱心加上科学的方法，孩子的专注力一定会有惊喜的变化。

好了，方法都教给大家了，现在就开始行动吧！记住，坚持就是胜利！