coding太久眼睛模糊看不清？5分钟中医护眼法立即见效！

说实话，我身边做程序员的朋友们，十个里面九个都有眼睛问题。昨天我一个朋友又在群里抱怨，说连续写了6个小时代码，眼睛像蒙了一层雾一样。这种感觉，相信很多码农都懂的吧？

其实不只是程序员，现在这个时代，谁还不是天天对着电脑呢。但是程序员这个群体真的太惨了，经常一坐就是大半天，眼睛眨都不眨地盯着屏幕。我有时候路过他们工位，真的心疼。

为什么我们的眼睛会"罢工"？

你知道吗，正常人一分钟要眨眼15次左右。但是当我们专心写代码的时候，这个数字会降到可怜的5次以下！我以前根本不知道这个数据，直到我自己也开始长时间用电脑工作。

更要命的是那些蓝光。虽然现在很多人都知道蓝光伤眼，但真正重视的人还是太少了。我记得有一次晚上写稿子写到凌晨2点，第二天早上醒来眼睛红得像兔子一样，吓坏我了。

还有就是那个什么电脑视觉综合征，听起来很高大上，其实就是用电脑用多了眼睛出问题。头痛、眼干、视力模糊这些症状，真的一个都不少。

据我了解的数据显示，每天使用电子产品超过3小时，就有10%的可能出现视疲劳。而我们这些天天对着电脑的人，哪个不是远远超过这个时间？

中医怎么看这个问题？

说到中医，我妈就是中医，从小就被她各种"科普"。她经常说"肝开窍于目"，意思就是眼睛的好坏跟肝有很大关系。

按照中医的说法，我们长时间用眼过度，其实是在消耗肝血和肾精。简单来说就是把自己的"电池"给用光了。难怪我们会觉得眼睛累，其实是整个人的精气神都在往下掉。

我妈经常给我把脉，说我是典型的肝肾亏虚型。症状就是看东西模糊，还经常头晕。听起来是不是很熟悉？

5分钟护眼大法，亲测有效！

好了，废话不多说，直接上干货。这套方法是我从我妈那里学来的，再加上自己的实践总结。说实话，刚开始我也是半信半疑，但是用了几次之后，真的感觉不一样。

第一步：按摩眼部穴位（大概2分钟）

首先是睛明穴，就在内眼角那个小坑里。用大拇指轻轻按压，有点酸胀感就对了。我一般按个1-2分钟，有时候按着按着就觉得眼睛开始湿润了。

然后是太阳穴，这个大家都知道在哪里。用拇指画圈按摩，力度适中就行。千万别太用力，我有一次按得太重，结果头疼了半天。

还有眉毛内侧的攒竹穴，这个穴位对缓解眼疲劳特别有效。每次按完我都觉得眼前一亮，真的不是心理作用。

第二步：眼球操（1分钟搞定）

这个动作说起来有点傻，但是真的有用。就是让眼球上下左右转动，然后顺时针逆时针各转几圈。

• 上下左右各看5秒
• 顺时针转5圈
• 逆时针也转5圈
• 最后看看远处，再看看近处

刚开始做的时候觉得有点奇怪，但是做完之后眼睛确实轻松很多。现在我已经养成习惯了，每工作一小时就做一次。

第三步：掌心热敷（最舒服的2分钟）

这个是我最喜欢的步骤。双手快速搓热，然后用空心掌轻轻盖在闭着的眼睛上。注意一定要是空心的，不要压到眼球。

那种温热的感觉真的很舒服，有时候我会多做一会儿。感觉就像给眼睛做了个温泉spa一样。

进阶版护眼方案

喝点养眼茶

我现在办公桌上常备枸杞菊花茶。配方很简单：

用热水冲泡15分钟就可以喝了。味道还不错，比那些功能饮料健康多了。

如果你经常熬夜（我知道很多程序员都有这个习惯），可以试试决明子茶。决明子8克配菊花8克，对经常口干的人特别有效。

食疗也很重要

说到吃的，我妈经常给我炖各种汤。其中有一个枸杞粥我觉得挺不错的：

枸杞子30克，蕤仁肉10克（这个可能不太好买，可以用莲子代替），粳米100克。煮粥喝，口感挺好的，而且确实感觉对眼睛有帮助。

工作环境也得调整

说实话，很多时候眼睛累不只是因为用眼过度，工作环境设置不合理也是重要原因。

比如显示器的位置，应该放在距离你50-70厘米的地方，稍微低于眼睛水平线。我以前显示器放得太高，每天仰着头看屏幕，脖子都僵了。

还有光线问题。千万别在黑暗中看明亮的屏幕，对比度太强对眼睛伤害很大。我现在都会开一盏台灯，让环境光线柔和一些。

20-20-20法则真的很管用：每工作20分钟，看20英尺（大概6米）外的东西至少20秒。虽然听起来很简单，但坚持下来确实有效果。

一些常见问题

Q：为什么晚上coding眼睛特别容易累？
A：晚上光线本来就暗，眼睛需要更努力才能看清楚。加上蓝光刺激，眼睛负担更重。我现在晚上工作都会调低屏幕亮度。

Q：眼药水有用吗？
A：偶尔用用可以，但别依赖。那些宣传能消除红血丝的眼药水最好少用，用多了反而会让眼睛更干。

Q：这些方法多久能见效？
A：按摩和热敷这些物理方法基本上当时就能感觉到改善。中药调理的话需要时间长一些，大概1-2周能看到明显效果。

Q：什么时候需要看医生？
A：如果自己护理了还是没改善，或者出现持续的视力模糊、眼痛，那就别拖了，赶紧去医院。

我的护眼日程表

最后分享一下我现在的护眼安排，可能对大家有参考价值：

• 上午9点：泡一杯枸杞菊花茶
• 每工作1小时：做2分钟眼部按摩
• 午饭后：到窗户边看看远处，放松一下
• 下午3点左右：做眼球运动操
• 晚上睡前：热毛巾敷眼10分钟

说真的，以前我也觉得这些都是小题大做。但是眼睛真的出问题的时候才知道有多痛苦。现在预防总比以后治疗要好得多。

而且这些方法都不复杂，花不了多少时间。与其等眼睛出问题了再后悔，不如现在就开始好好保护它们。毕竟我们还要靠这双眼睛工作很多年呢。

最后想说，健康的身体才是我们工作的本钱。再忙也别忘了照顾自己。

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