怀孕期间便秘严重怎么通便？5招安全有效立马见效

怀孕后上厕所变成了"大工程"？你不是一个人！

姐妹们，怀孕后是不是发现上个厕所都变得特别困难？每次蹲在马桶上都像在完成什么艰难任务一样。别急，这种情况太常见了，基本上十个孕妇里面九个都会遇到便秘问题。

今天我就来跟大家聊聊这个有点尴尬但又很实际的话题，分享几个特别管用的小方法，都是我从其他妈妈那里学来的，安全又有效。

为什么怀孕后便便这么难拉？

其实这背后有好几个原因。首先就是我们体内的激素在作怪，怀孕后孕酮分泌增加，会让肠道蠕动变慢，就像平时跑步的肠子现在只能慢慢走路一样。

还有就是肚子里的宝宝越来越大，子宫就会压迫到肠道，原本宽敞的"通道"现在变窄了，便便自然就不好通过了。

另外很多孕妇都在吃铁剂，这东西虽然对身体好，但会让大便变得又硬又黑，更难排出来。这就是为什么医生总是叮嘱我们要多喝水。

五个超实用的通便小妙招

第一招：早上起床喝杯温开水

这个方法听起来简单，但真的很有效。每天早上一起床，空腹先喝一大杯温开水，水温大概四五十度就行，不要太烫。喝的时候可以大口一点，让水快速进入肠道。

很多妈妈试过之后都说，这样做能很快唤醒"沉睡"的肠道。我自己也是这样做的，基本上喝完水半小时内就会有便意。

第二招：轻柔的肚子按摩

每天可以在肚子上轻轻按摩，记住一定要轻柔，就像在和宝宝说话一样。用手掌在肚脐周围顺时针方向画圆圈，每次按摩个五分钟就够了。

我一般是在睡前和早上起床的时候做，有时候看电视的时候也会随手按按。这样做能帮助肠道蠕动，而且还能和宝宝互动，一举两得。

第三招：调整上厕所的姿势

这个可能很多人都不知道，其实上厕所的姿势对排便影响很大。如果家里是坐便器，可以在脚下垫个小凳子，让膝盖比臀部高一些。

这样的角度更符合人体构造，排便会更轻松。我之前也不知道，后来听一个朋友说才试的，确实有用。

第四招：多吃这些"通便神器"

饮食调理是最关键的。我现在每天都会吃苹果，记得要带皮吃，果胶含量高。早餐基本上都是燕麦粥，里面的纤维素特别丰富。

火龙果也是我的最爱，里面那些小黑籽就是天然的通便小帮手。红薯我一般是蒸着吃，既香甜又有效。还有酸奶，里面的益生菌对肠道健康特别好。

基本上每顿饭我都会搭配两三样这种食物，效果真的很明显。

第五招：适当运动不能少

虽然怀孕了行动不太方便，但适当的运动还是很重要的。我现在每天饭后都会出去散步，慢慢走个二十分钟左右。

有时候也会做做孕妇瑜伽，特别是那个猫式拉伸，对缓解便秘很有帮助。如果条件允许，游泳也是不错的选择。

运动能让肠道"动起来"，是最天然的通便方法。

这些方法千万不要尝试

虽然便秘很难受，但有些方法孕妇绝对不能用。比如那些强力的泻药，可能会引起早产，太危险了。还有灌肠什么的，感染风险很高。

上厕所的时候也不要太用力，更不能憋气用力，这样会增加腹压，对宝宝不好。一些民间偏方也最好别试，安全性没有保障。

记住，怀孕期间安全永远是第一位的，任何方法都不能以伤害宝宝为代价。

什么时候需要看医生

如果连续三天以上完全拉不出来，或者伴有剧烈腹痛、出血等症状，一定要赶紧去医院。还有如果经常呕吐影响吃饭，或者大便呈黑色柏油状，也要及时就医。

养成好习惯很重要

除了这些应急方法，平时养成好的生活习惯也很关键。比如每天固定时间去厕所，哪怕没有便意也可以试试，慢慢培养肠道的生理钟。

喝水也有讲究，不要等渴了才喝，要少量多次。每天至少八杯水，但不要一次喝太多。

心情也很重要，压力大、情绪紧张都会让便秘更严重。平时多听听音乐，和肚子里的宝宝说说话，做做放松练习，保持好心情。

其他妈妈的经验分享

我认识的小雨怀孕28周的时候也遇到了严重便秘，她说每天早上喝温水加上吃火龙果，坚持了三天就有改善了，现在每天都很顺畅。

还有个朋友丽丽，她主要是靠肚子按摩配合饭后散步，便秘问题基本解决了。

最后想说的话

怀孕便秘虽然常见，但绝对不是必须忍受的痛苦。用对方法，你也能做个轻松顺畅的快乐孕妈。

不过每个人的体质不一样，如果试了这些方法还是没有改善，记得及时咨询医生。毕竟宝宝和妈妈的健康最重要。

希望这些小方法能帮到正在为便秘困扰的姐妹们。如果你们还有其他好的经验，也欢迎分享出来，大家一起交流学习。