老年人便秘严重怎么通便？中医专家教你5个通畅小妙招

说起老年人便秘这个问题，真的是让人头疼。我身边好多长辈都有这个困扰，有时候一个星期都拉不出来，别提有多难受了。

其实数据显示，60岁以上的老人便秘率高达17%，到了80岁以上更是有8成人受这个罪。看着家里老人每天愁眉苦脸的样子，当子女的心里也不好受啊。

为什么老年人容易便秘？说白了就是身体机能退化了

人老了，什么都不如从前了。肠子也一样，蠕动得慢了，就像老旧的机器，转不动了。肛门的括约肌也没劲儿了，想拉都拉不出来。

我记得我姥姥以前就是这样，明明有便意，但就是使不上劲。后来才知道，这都是生理衰退造成的：

• 肠道肌肉没力气了，收缩不起来
• 肠道的神经也老化了，反应迟钝
• 粪便在肠子里走得慢，越积越干
• 直肠对"信号"不敏感了

还有这些原因也很要命

南京市中医院的骆天炯医生总结过，老年便秘主要有五大罪魁祸首。我觉得总结得挺到位的：

中医的5个小妙招，我试过真的管用

第一招：按摩肚子，简单有效

这个方法我姥姥用了很久，效果不错。就是用手掌在肚子上画圈圈，顺时针方向，力度稍微重一点，让肚子里有热乎乎的感觉。一次转50圈，早晚各一次。

几个重要穴位记住了：

• 关元穴：肚脐下面三个手指宽的地方
• 气海穴：肚脐下面一个半手指宽
• 天枢穴：肚脐两边，各两个手指宽

别小看这些穴位，中医说它们能调肠胃、促蠕动。我觉得至少比吃药安全多了。

第二招：艾灸，暖暖的很舒服

艾灸这事儿，我一开始还真有点怀疑。但后来看我一个朋友的妈妈用了确实有改善，就觉得可以试试。

主要灸这几个地方：中脘、天枢、气海、关元、足三里。每次15-20分钟，一天1-2次就行。

温馨提示：艾灸的时候千万注意温度，别烫着了。特别是糖尿病人，皮肤感觉不敏感，更要小心。

艾灸的好处就是能温阳散寒，让肠子"暖"起来，自然就有劲儿蠕动了。

第三招：食疗调理，对症下药

中医讲究辨证施治。便秘也分好几种类型，不能一刀切。

气虚型便秘：
症状：大便不算干，但就是拉不出来，一用力就出汗
食疗：黄精30克+粳米30克煮粥，早上喝

血虚型便秘：
症状：大便干得像石头，3-5天才拉一次，脸色还发白
食疗：当归100克+紫苑50克煎汁，加蜂蜜熬成膏

阴虚型便秘：
症状：大便干得像羊屎球，4-6天一次
食疗：何首乌、黑芝麻各50克煎汁煮粥

阳虚型便秘：
症状：大便费劲，手脚冰凉，怕冷
食疗：桂心、茯苓、桑白皮煎汁煮粥

第四招：多吃纤维，科学喝水

这个说起来简单，做起来需要坚持。老年人饮食要调整：

多吃这些：

• 蔬菜：南瓜、洋葱、白菜（我姥姥最爱吃南瓜，说拉得顺畅）
• 水果：香蕉、苹果、橙子
• 粗粮：红薯、燕麦、玉米
• 坚果豆类：核桃、绿豆、黑豆

喝水也有讲究：
每天至少1.5升水，早上起床第一杯水最关键。别喝咖啡浓茶，温开水、蜂蜜水最好。

第五招：适量运动，动起来就好

别指望老年人跑步健身，但散散步、打打太极还是可以的：

• 散步：每天30分钟，不用太快，慢慢悠悠就行
• 太极拳：动作柔和，适合老年人
• 瑜伽：有些动作能按摩内脏
• 深呼吸：加强腹部肌肉

记住，运动要量力而行，别勉强。

预防便秘，生活习惯很重要

定时上厕所，养成习惯

这个真的很重要！每天早上起床后去厕所蹲一会儿，哪怕拉不出来也要去。有便意千万别忍着，一忍就麻烦了。

早餐不能省

早餐能刺激肠子蠕动，这是科学道理。建议：

• 按时吃早餐，别偷懒
• 早餐后喝杯温水或蜂蜜水
• 营养要均衡

心情要好

别小看情绪对便秘的影响。老年人容易想多，心情不好肠子也不舒服。建议多出去走走，和朋友聊聊天，培养点爱好。

这些误区要避免

别总依赖泻药

开塞露、番泻叶这些，偶尔用用可以，但不能天天用。用多了肠子就"懒"了，以后更难拉。

突然便秘要警惕

如果以前从来不便秘，突然开始便秘，大便形状改变，还带血丝，赶紧去医院！可能有其他病。

常见问题答疑

Q：多久不拉算便秘？
A：一周少于3次就算便秘了。超过一周没拉，或者肚子胀痛厉害，赶紧看医生。

Q：食疗多久见效？
A：看个人体质，一般1-2周有改善。气虚血虚的可能要时间长点。

Q：艾灸安全吗？
A：在专业人指导下是安全的。糖尿病人要特别小心别烫着。

Q：什么时候必须看医生？
A：突然便秘、肚子疼、大便带血、体重下降、呕吐，这些情况赶紧就医。

最后想说的话

老年人便秘虽然常见，但绝对不是没办法。关键是要坚持，要找到适合自己的方法。

每个人体质不一样，最好找个靠谱的中医看看，制定个人方案。家里人的理解支持也很重要，毕竟这不是一天两天能解决的问题。

记住，治便秘急不得，慢慢调理，总会好的。通过这些方法，相信老年朋友们能重新体验到排便顺畅的感觉，生活质量也会提高不少。

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