当前位置：首页 > 知识分享 > 中医如何有效缓解季节性情感障碍（SAD）？权威解析

中医如何有效缓解季节性情感障碍（SAD）？权威解析

日期：2026-01-20 来源：中医教育阅读：46

每年一到秋冬，朋友圈就开始流行“冬季抑郁症”自嘲。你是不是也有过这样的感受？天一冷，天一黑，整个人都蔫了，提不起精神，懒得出门，甚至连吃饭都变得没滋没味。别以为只是“矫情”，其实这背后隐藏着一个医学名词——季节性情感障碍（SAD）。今天，咱们就用最接地气的方式，聊聊中医到底能不能帮你走出情绪的“冬眠”。

什么是季节性情感障碍（SAD）？

SAD其实就是“冬天的抑郁症”。它是一种随着季节变化而反复出现的情绪障碍，常见于秋冬季节。典型症状包括情绪低落、兴趣减退、睡眠增多、食欲增加、体重上升、注意力难以集中等。更可怕的是，SAD并不是“想开点”就能好的事，它和大脑神经递质、激素水平、日照时间等多种因素有关。

为什么秋冬更容易“抑郁”？

日照减少：阳光减少，褪黑素分泌增加，影响情绪。
气温降低：身体代谢变慢，情绪容易低落。
社交减少：冬天宅家多，孤独感加重。

中医怎么看SAD？

中医讲究“天人合一”，认为人的情绪与四时变化息息相关。中医把SAD归为“郁证”范畴，认为主要与肝气郁结、脾虚痰湿、阳气不足有关。用大白话说，就是你体内的“气血”跟不上季节变化，情绪自然就容易出问题。

中医诊断SAD的常见类型

证型	主要表现	常用方药
肝气郁结	情绪低落、胸闷、易叹气	柴胡疏肝散
脾虚痰湿	乏力、嗜睡、食欲旺盛	香砂六君子汤
阳气不足	怕冷、四肢冰凉、精神萎靡	四逆汤、附子理中丸

中医如何“对症下药”？

中医调理SAD，讲究“辨证施治”，也就是根据你的具体体质和症状，选择不同的调理方法。下面就来点“干货”——

1. 中药调理

疏肝解郁：如柴胡疏肝散、逍遥丸，适合情绪压抑、胸闷易怒的人。
健脾化湿：如香砂六君子汤，适合乏力、嗜睡、胃口大开的人。
温阳补气：如四逆汤、附子理中丸，适合手脚冰凉、怕冷、精神萎靡的人。

温馨提醒：中药需在专业中医师指导下使用，切勿自行抓药。

2. 针灸疗法

常用穴位：百会、印堂、神门、足三里、太冲等。
功效：调和气血、疏通经络、改善情绪。

有研究显示，针灸对SAD患者的情绪改善、睡眠质量提升有显著效果。

3. 饮食调养

多吃温阳食物：如羊肉、牛肉、红枣、生姜、桂圆。
补充B族维生素：全谷类、豆类、坚果有助于神经系统健康。
适量摄入优质蛋白：如鱼、蛋、奶制品，有助于神经递质合成。

4. 生活方式调整

增加日照：多晒太阳，哪怕只是站在阳台上。
规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。
适度运动：快走、慢跑、瑜伽都可以，哪怕每天20分钟。
保持社交：和朋友多聊聊，别让自己陷入孤独。

真实案例分享

案例一：小李，28岁，广告策划
每年一到11月，小李就开始“冬眠”模式：白天没精神，晚上睡不醒，工作效率直线下降。朋友推荐她去看中医，医生根据她“肝气郁结、脾虚痰湿”的体质，给她开了柴胡疏肝散和香砂六君子汤，并建议她每天中午晒太阳、做深呼吸。两个疗程后，小李明显感觉情绪稳定了，睡眠也变好了。

案例二：王阿姨，52岁，退休教师
冬天一到，王阿姨就觉得浑身发冷、情绪低落，甚至不想出门。中医诊断为“阳气不足”，采用了四逆汤加针灸调理。一个月后，王阿姨不仅不怕冷了，心情也开朗了许多。