加拿大冬天抑郁情绪怎么食疗？中医专家推荐5种暖心食谱

最近心情不好？可能是冬天惹的祸

加拿大的冬天真的太漫长了，每年一到这个时候，很多朋友都跟我说感觉心情莫名其妙就低落了。其实这很正常，医学上叫"季节性抑郁"。你看看下面这些症状，是不是很眼熟？

整天没精神，什么都不想干；晚上睡不着，白天又困得要死；要么猛吃东西，要么完全没胃口；做事情总是走神，连平时喜欢的事都提不起兴趣；身体特别容易累，爬个楼梯都气喘吁吁。

要是这些症状你都有，那八成就是冬季抑郁找上门了。不过不用太担心，我们可以通过调整饮食来改善。

顺便说一句，平时多深呼吸几分钟，听听音乐，跟朋友聊聊天，这些小事也能让心情好一些。

中医怎么看冬天的抑郁情绪

从中医角度来说，冬天抑郁主要是因为身体的阳气不够用了，再加上肝气郁结、脾胃虚弱。

你想想，冬天本来就阳气收藏的季节，如果我们平时不注意保养，阳气就会不足，人自然就没精神。肝主疏泄，负责调节情绪，一旦肝气郁结，心情就容易低落。脾胃虚弱的话，营养吸收不好，大脑缺乏营养，情绪也会受影响。

所以我们要通过食疗来温补阳气，疏肝理气，健脾养胃。这样身体平衡了，心情自然就好了。

说到五脏六腑，它们跟情绪的关系真的很密切。肝管情绪疏泄，脾管消化吸收，肾藏精气神，心主思维，肺调节气机。任何一个出问题，都会影响到心情。

我推荐的5款食疗方子

这些年给很多朋友调理过冬季抑郁，我总结出了几个特别有效的食疗方子，材料简单，做法也不复杂：

红枣桂圆茶最适合气血不足的人，补血安神效果特别好。每天泡一壶，当水喝就行。

生姜红糖水是我奶奶传下来的方子，暖胃驱寒，喝了全身都暖和，血液循环也好了。

核桃黑芝麻粥特别适合用脑过度的上班族，补肾养脑，记忆力也会变好。

山药莲子汤我经常推荐给睡眠不好的朋友，健脾养胃，安神助眠，喝了晚上睡得特别香。

枸杞菊花茶对经常对着电脑的人来说简直是救星，清肝明目，压力也小了很多。

这几个方子我都用了很多年，效果确实不错。关键是要坚持，三天打鱼两天晒网肯定不行。

做这些食疗的时候，记住用新鲜的材料，搭配点蔬菜和蛋白质，再适当运动运动，效果会更好。

除了吃，生活习惯也要调整

光靠食疗还不够，生活习惯也得跟上。我建议每周至少运动三次，每次半小时，瑜伽、快走都可以，在家就能做。

多跟朋友家人聊天也很重要，有什么心事别憋着，说出来心情会轻松很多。配合我刚才说的那些食疗方子，效果会翻倍。

冬天阳光少，每天最好能晒晒太阳，哪怕就十五分钟，补充维生素D。实在不行，试试冥想或者深呼吸，对缓解压力很有帮助。还有一个小窍门，每天睡前写三件让你感恩的事，慢慢心态就会变积极。

在加拿大买这些材料其实不难

很多朋友问我，这些中药材在加拿大好买吗？其实现在挺方便的，红枣、桂圆、核桃、黑芝麻、山药、莲子、枸杞、菊花，大部分超市都有。

多伦多的朋友可以去大统华、华润万家这些华人超市，温哥华也有很多中药店和亚洲超市。实在不行，亚马逊上也能买到，还有一些本地华人电商也不错。

买的时候记住挑颜色鲜亮、没有霉变的，有机的当然更好，但价格会贵一些。别一次买太多，吃不完容易浪费。

我还建议准备一个好的保温杯，这样随时都能喝到热腾腾的红枣茶。冬天室内太干燥的话，买个加湿器，再点个香薰蜡烛，整个氛围就很放松。

顺便跟你们分享几个有趣的小知识：红枣其实被称为"天然维生素丸"，营养价值特别高；桂圆有"安神果"的美誉，古代就用来治失眠；生姜不光能驱寒，还能提高免疫力；核桃长得像大脑，确实对大脑很好；黑芝麻钙含量比牛奶还高。

用食疗给冬天加点温暖

加拿大的冬天虽然漫长，但我们可以用这些传统的中医食疗方法来调理身体和情绪。这些方子都是我多年临床经验的总结，简单实用，很适合忙碌的现代人。

记住，调理情绪是个循序渐进的过程，不要期望立竿见影。配合健康的生活方式，相信你很快就能告别冬季抑郁，重新找回好心情。