坐月子便秘怎么通便？中医推荐4种水果+2个食疗秘方

"生完孩子第五天了，还是没有便意，肚子胀得难受..."这话我听得太多了。几乎每个来找我的新妈妈都会提到这个问题。说实话，产后便秘真的很常见，十个妈妈里面九个半都会遇到，不光是身体不舒服，心里也着急。

我在临床上见过太多这样的情况了。有些妈妈因为便秘，连伤口愈合都受影响。今天就跟大家聊聊这个话题，分享几个我常用的方法——4种温和的水果和2个家传的食疗方子，都是经过验证，既安全又有效的。

为什么坐月子这么容易便秘？

这个问题问得好。其实原因挺复杂的，主要还是身体变化太大了。

首先是生理上的变化。怀孕的时候，子宫越来越大，把肠子都挤到一边去了。生完孩子后，虽然子宫开始恢复，但肠子的位置还没完全回到原来的地方，功能自然就弱了。再加上分娩时失血耗气，整个人都虚弱，连排便的力气都不够。

还有就是生活习惯的改变。月子里活动少，整天躺着坐着，肠子蠕动就慢了。吃的东西也多是补品，蛋白质多，纤维少，大便自然就干了。有些妈妈还担心用力会撕裂伤口，越不敢用力，越容易便秘。

我推荐的4种通便水果

香蕉——最温和的选择

说到通便，大家第一个想到的就是香蕉。确实，香蕉里的膳食纤维和果胶对肠道很好，能够温和地促进蠕动。不过要注意，一定要吃熟透的香蕉，那种还有点青的千万别吃，里面的鞣酸反而会加重便秘。

我一般建议产妇每天吃1-2根，可以直接吃，也可以煮粥喝。有个小窍门，香蕉皮上有黑斑点的时候是最好的，这时候最甜最软，通便效果也最好。

苹果——调节肠道的好帮手

苹果真是个宝。它里面的果胶是水溶性纤维，能够软化大便，同时维生素C含量也高，对产后恢复很有帮助。

我建议削皮后直接吃，或者煮成苹果汤。有些妈妈觉得生吃太凉，那就煮熟了吃，效果一样好。从中医角度看，苹果性平味甘，既能润肠，又不伤脾胃，特别适合体质虚弱的产妇。

猕猴桃——维C含量超高

猕猴桃的维生素C含量特别高，比橙子还要高好几倍。它不光能增强免疫力，膳食纤维含量也很丰富，对便秘很有效果。

不过猕猴桃性偏凉，我一般建议每天吃1个就够了，可以直接吃，也可以榨汁喝。如果觉得太凉，可以用温水泡一下再吃。

火龙果——温和又补血

火龙果是我特别推荐的。它含有丰富的膳食纤维和水分，通便效果温和，而且还含有铁质，能够预防产后贫血。从中医角度看，火龙果性质平和，既能润肠通便，又能补血益气。

建议每天吃半个到一个，可以直接吃，也可以做成水果沙拉。

两个祖传的食疗秘方

蜂蜜温水——最简单有效

这个方子简单得不能再简单了，但效果真的很好。每天早上空腹的时候，用一大勺蜂蜜（大概15毫升）调在一杯温水里喝下去。

蜂蜜本身就有润肠的作用，温水能刺激肠道蠕动，两者结合，效果温和持久。我经常推荐给便秘不太严重的产妇，基本上坚持几天就能看到效果。

黑芝麻粥——养血又通便

这个方子是我从老师那里学来的，效果特别好。用黑芝麻50克（要先炒熟再磨成粉），粳米100克，红枣5颗，一起煮成粥，每天吃一到两次。

黑芝麻含油量高，能润肠通便；粳米健脾益气；红枣补血养血。三者合在一起，既有营养又能缓解便秘，特别适合血虚的产妇。我有个病人，坚持喝了一个星期，不光便秘好了，气色也明显好转。

几个实用的小方法

除了吃的，还有几个简单的方法可以配合使用。

穴位按摩很有用。天枢穴在肚脐左右各三个手指的地方，用中指按压，每次5秒钟，早晚各做一次，每次重复5次。这个穴位专门管肠道蠕动的，按按就有感觉。

还有足三里穴，在膝盖下面大概四个手指的位置，同样的按法，对整个肠胃功能都有帮助。

适当活动也很重要。产后第二天就可以在床上做简单的体操了，比如提肛运动，就像憋尿一样收缩盆底肌肉，每次坚持10秒，重复15次。还可以顺时针轻轻按摩肚子，促进肠子蠕动。

等过了一个星期，身体稍微恢复一些，就可以下床走走了，散步对便秘很有帮助，但记得不要太累。

大家经常问的几个问题

产后多久排便算正常？一般来说，如果产前灌肠了，产后2-3天会排便；没灌肠的话，1-2天就该有了。超过3天就要注意了。

能用开塞露吗？紧急情况下可以用，但别老依赖这个。用的时候动作要轻，别伤到肛门。

哺乳期这些方法安全吗？我推荐的这些水果和食疗方都是天然的，对母乳没影响，可以放心使用。不过如果便秘很严重，还是要看医生。

什么时候该去医院？如果便秘超过一个星期，还伴有肚子痛、发烧，或者长痔疮、肛裂了，就赶紧去医院。

饮食上还要注意什么？多喝水是关键，每天至少8杯。多吃蔬菜，少吃辛辣的。适当吃点含油脂的食物，比如芝麻油，对排便也有帮助。

最后想说的话

产后便秘虽然常见，但绝对不能不当回事。通过合理的饮食调理、适当运动，大部分问题都能解决。最重要的是，千万别硬憋着用力，万一造成子宫脱垂就麻烦了。

如果试了这些方法还是没用，别硬撑着，赶紧找医生看看。健康的身体才是照顾宝宝的本钱，妈妈们一定要好好爱护自己。

坐月子的每一天都很珍贵，希望所有的妈妈都能健健康康，开开心心地度过这段特殊的时光。