坐月子期间失眠怎么调理？3个中医古方+现代科学，新妈妈7天改善睡眠质量

凌晨三点，我又一次睁着眼睛看着天花板。宝宝终于睡着了，可我却怎么也睡不着。相信很多新妈妈都有过这样的经历吧？生完孩子后，明明累得要死，躺下却睡不着，这种感觉真的很折磨人。

其实啊，产后失眠这个问题，我们老祖宗早就有办法解决了。结合现在的一些科学方法，效果会更好。今天就跟大家分享一些实用的调理方法，让你重新拥有好睡眠。

为什么生完孩子后会睡不着？

说到产后失眠的原因，真的是一言难尽。首先就是身体虚弱，生孩子就像是经历了一场大战，气血消耗得厉害。中医说"血虚则心神不安"，这话一点都不假。

再加上荷尔蒙的变化，雌激素和孕激素急剧下降，直接影响睡眠。有研究说产后妈妈平均每晚只睡6小时，想想都心疼。

心理压力也不能忽视。第一次当妈妈，什么都不懂，宝宝一哭就紧张，总担心自己做得不够好。这种焦虑感会让大脑一直处于兴奋状态，想睡也睡不着。

老中医推荐的调理方子

安神定志汤 - 专治气血不足

这个方子我特别推荐，里面有酸枣仁、茯苓、远志、党参、当归。酸枣仁被称为"东方安眠药"，效果真的很好。我有个朋友产后失眠严重，喝了这个汤一周就明显改善了。

具体用法：酸枣仁15克、茯苓12克、远志9克、党参12克、当归10克，水煎服，睡前两小时喝，温温的最好。

甘麦大枣汤 - 情绪不稳的救星

如果你产后特别爱哭，情绪起伏大，这个方子就很适合。甘草、小麦、大枣，看起来简单，效果却很神奇。小麦养心安神，大枣补脾益气，甘草调和。

你也可以做成粥喝，用小米100克，加点酸枣仁末，最后放点蜂蜜调味，既是药又是饭，一举两得。

归脾汤 - 全面调理体质

这个方子比较全面，特别适合产后既失眠又记性差、容易心慌的妈妈。党参、白术、茯苓、当归、龙眼肉、酸枣仁、远志，从根本上改善体质。

现代方法也要用起来

穴位按摩很管用

神门穴、三阴交、安眠穴，这几个穴位每天按一按，对改善睡眠很有帮助。神门穴在手腕那里，三阴交在小腿内侧，安眠穴在耳朵后面。不用扎针，自己按摩就行。

睡觉环境要舒服

房间要安静、黑暗，温度控制在18-22度比较合适。睡前两小时别玩手机，蓝光会影响褪黑激素分泌，让你更难入睡。

吃什么也有讲究

多吃些补气血的食物，红枣、枸杞、瘦肉都不错。晚上别喝咖啡，也别吃太辛辣的东西。睡前可以喝杯温牛奶，确实有助眠的效果。

一周改善计划

前两天：先选个合适的中药方子开始喝，同时调整作息时间，营造好的睡眠环境。

第三四天：加上穴位按摩，学会睡前放松，深呼吸或者简单冥想都行。调整饮食，少吃刺激性食物。

后面几天：适当运动，散散步或者做做瑜伽。最重要的是，要让家人多帮忙，自己别什么都扛。

大家关心的几个问题

中药安全吗？
在专业中医指导下用药是安全的，这些都是经典方子，副作用很小。如果在哺乳期，记得告诉医生。

多久见效？
一般3-7天就能感觉到改善，完全恢复可能需要2-4周。每个人体质不同，耐心一点。

能和西药一起用吗？
最好别自己搭配，如果在吃其他药，一定要咨询医生。中医调理慢一点，但更安全。

失眠影响喂奶吗？
当然会影响！睡眠不足会影响催乳素分泌，进而影响奶量。所以调理睡眠对妈妈和宝宝都重要。

什么时候该看医生？
如果出现严重的抑郁症状，有自伤想法，或者失眠超过两周没改善，赶紧去医院。

最后想说的话

当妈妈真的不容易，身体和心理都要经历巨大变化。产后失眠很常见，不要觉得是自己的问题。

用对方法，坚持调理，睡眠质量肯定会改善的。也别忘了寻求家人的帮助，适当放手，让自己得到应有的休息。

只有妈妈身体好了，才能更好地照顾宝宝。从今晚开始，试试这些方法，相信你很快就能睡个好觉！